dieta 120kg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3m-ce temu meta solo, ostatni konkretny cykl trzy lata temu: susta,bold,tren,wino,prop 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: siła, [...]

[...] ponad godzinę czasu. Patrycja podeślę filmik z wykroków jak wróci do domu i będzie miała dostęp do komputera :-)) tymczasem poniżej możecie zobaczyć wspólne foto z treningu. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych (skończył się ananas :-( ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 [...]

środa - 9.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

środa 16 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 [...]

środa - 16.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

[...] kolejne 5-10minut nie mogłem podnieść rąk przez co te wyciskanie w wąskim chwycie było na półgwizdka.. ale na pompkach już dałem czadu i skończyłem trening zadowolony :-D dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek + odrobina dżemu zamiast plastra ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU 25% (3 miesiace temu ok 30%): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY poziom tłuszczu taki, żeby znikł wystajacy brzuch: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta typu MŻ, małe porcje często, unikanie węglowodanów, ale bez przesady. Trening - jeśli to nazwać treningiem - lekki. Na cieższy przyjdzie czas w dalszej przyszłości.... [...]

Plecy + Kaptury 1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg) 2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos) 3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg) 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 74 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 270kg x 16p/285kg x 10p/300kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x [...]

[...] już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2 nektarynki TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 75g waxy-maize) 2,3,4 posiłek: 800g kury + 400g ryżu + 30g [...]

PODSUMOWANIE TESTU - kuba_n /SFD/Images/2015/12/31/6073e4bfc8fb47cd93f03abd9c3e4125.jpg Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować firmie HiTec oraz moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów. DANE PODSTAWOWE Wiek - 36lat Wzrost - 177cm Staż - obecnie nieprzerwanie 2 lata + kiedyś za młodu 5 lat. INFO O MNIE Za czasów szkoły średniej [...]

poniedziałek 28 lipca, dzień treningowy Okej, a więc w sobotę skończyłem plan treningowy, dzisiaj zrobiłem FBW połączone ze sprawdzaniem maksów w MC i WL. Są widoki na partnera treningowego %-) Maks w WL: 80kg na 2 powtórzenia Maks w DL: 120kg na 1 powtórzenie na pełnym lajcie, niestety 130 nie poszło. No dobra to małe podsumowanie: Zacząłem plan [...]

[...] spróbowałem większej ilości powtórzeń. Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już do ciężaru. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków suszonych + 2 nektarynki 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oliwa z oliwek 3 posiłek: 300g [...]

[...] 60kg) Kaptur: 1.Hantle siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 35kg,40kg,45kg,45kg) 2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,150kg) 3.Sztanga do brody wąsko 4 x 8 ( 60kg) Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g [...]

Witam! Wczoraj trenowałem nogi: 1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10 2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na [...]

[...] się z koleżką na siłowni, że jeśli nie dam rady dokończyć treningu zgodnie z planem to stawiam mu nowiutki karnet na siłownię na kolejny miesiąc... skuteczna metoda %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2x nektarynka 2 posiłek: 266g fileta z kurczaka + 200g ryżu + 10g olej lniany (foto) w międzyczasie szejk 75g waxy maize + [...]

[...] komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej [...]

[...] później ostro się zapuściłem i w wieku 17 lat przy wzroście 189cm ważyłem ok 120kg... Postanowiłem wziąć się za siebie, zacząłem uprawiać sport, sporo biegać, do tego doszła dieta(nieszczęsny dukan) a potem już samo zdrowsze odżywianie się i udało mi się po 4 latach osiągnąć to co zaraz przedstawie na zdjęciach. Udało się zrzucić sporo tłuszczu, [...]

Day 37 Dzisiaj wstałem strasznie zmęczony po pierwszym dniu siły , miałem w planie już nie jechać na trening no ale nie jestem cipką więc zabrałem swoją leniwą dupe i pojechałem na siłke jak naszybciej mogłem ;-) Jutro będzie zasłużona regeneracja z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]